Esstipps
Harzer Käse (der fettärmste Käse überhaupt), Hüttenkäse, Magerquark oder fettarmen Kochkäse und fettarmen Limburger.
Corned Beef, rohen und gekochten Schinken, Aspikwurst, Geflügelwurst, kalten Braten oder Sülze.
Trinken Sie täglich ein bis zwei Gläser probiotische Getränke, z.B. Kefir fettarm, Brottrunk, Trinkjoghurt (fettarm – ohne Zucker) oder frischen Sauerkrautsaft.
Kochen Sie Vollkornnudeln oder Vollkornreis statt Eierteigwaren oder weißen Reis. Grobes Vollkornbrot, Knäckebrot (Ballaststoffwunder) statt Grau- oder Mischbrot.
Süßstoff statt Zucker in Getränken, Joghurt und Co..
Dünsten Sie in einem Topf Kartoffeln oder Gemüse und dämpfen Sie gleichzeitig darüber den Fisch.
Machen Sie Ihren Hackbraten leichter: Unter den Fleischteig pro 250 g Gehacktes 100 g fein geraffeltes Gemüse oder geriebene Möhren, Kohlrabi geben.
Jeden zweiten Tag 30 bis 45 Minuten Ausdauer- und Kraftsport – alle 15 Minuten fünf Minuten Trinkpause (magnesiumreiches Mineralwasser) einlegen.
Pommes mit Heißluft (Backofen-Pommes) zubereiten und nicht in heißem Fett.
Täglich autogenes Training oder Yoga – beugt Stress vor und hilft beim Abnehmen.
Am besten frisches Obst essen, keine Flaschensfte
Keine größeren Portionen essen – sonst bringt es nichts.
Zimmertemperatur in der Wohnung absenken (19/20 Grad Celsius) – erhöht den Energiebedarf des Körpers.
Espresso oder Ingwertee nach dem Mittagessen – erhöht auch den Energiebedarf des Körpers.
Nehmen Sie fettarme Milchprodukte mit höchstens 1,5 Prozent Fett (z.B. Magerjoghurt, Magermilch).
Zweimal wöchentlich Seefisch wie z.B. Fischfielet tiefgefroren
Kochen, dünsten, backen, grillen oder toasten statt frittieren oder in Fett braten. Wenn es Braten sein muss: Das Öl immer mit dem Teelöffel abmessen – ein Löffel Fett reicht zum Anbraten.
Jeden Tag ein Gramm Zimt essen, ein echter Fettkiller – einfach in den Joghurt, den Milchreis oder den Obstsalat mischen.
Abends vor dem TV Obst statt Chips. Dickmilch statt saure Sahne oder Crème fraîche zum Kochen verwenden. Für Eintöpfe, Soßen und Suppen mageren Schinken statt Speck kaufen. Magerquark mit sprudelndem Mineralwasser aufschlagen statt mit Sahnequark. Rinder- statt Schweinegehacktes kaufen. Von kleinen Tellern statt großen essen – psychologischer Effekt. Frisches Gemüse statt Tiefkühlgemüse – ist oft z.B. mit Kräuterbutter angereichert. Sorbet statt Milchspeiseeis zum Nachtisch. Salatsoßen mit Kondensmilch (4% Fett) statt mit Sahne zubereiten.
Einmal wöchentlich morgens nackt nach dem Toilettengang wiegen – gute Kontrolle!
Vor dem Mittag- und Abendessen zur Sättigung Rohkostsalat mit Joghurtdressing essen.
Pellkartoffeln statt Pommes, Kroketten und Co.! Beim Salat Joghurt-Dressing wählen und kalorienfreie Getränke bevorzugen. Und: Meiden Sie panierte Speisen.
Tomatensaft zum Frühstück – sättigt ebenfalls gut.
Sexuell aktive Menschen verbrennen reichlich Kalorien und trainieren die Muskeln – selbst intensives Küssen ist schon ein Kalorienkiller.